アラフォー女性はマスト!美肌効果をUPさせる豆乳の摂り方って?

フード 2017.09.22

女性に嬉しい♪豆乳の3つの効果

豆乳には、美肌や便秘解消の効果が期待できることは、ご存じの方も多いですよね。
では具体的にどんな効果が期待できるのでしょうか?

特にアラフォー女性におすすめの3つの効果をご紹介します。

①アンチエイジング効果!

豆乳にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEとビタミン類が豊富に含まれています。中でも特に美肌にいいと言われているのがビタミンEです。

ビタミンEは血行を良くし、ホルモン分泌を活性化してくれるため、若返りの効果もあると言われています。

②ホルモンバランスを整えてくれる効果!

女性ホルモンの分泌は40~50代にかけて減少していきます。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするため、ホルモンバランスを整えてくれる効果も♪
さらに、生理前の肌荒れや大人ニキビを防いでくれます。

③便秘解消効果!

豆乳に含まれるオリゴ糖は、食物繊維と同様便秘に有効と言われています。オリゴ糖は善玉菌の働きを活発にし、腸内環境を整えてくれます。腸がキレイになると肌荒れなどもなくなり、お肌もすっきりキレイになります。

どれがいい?豆乳の種類

豆乳の摂り方と種類

豆乳には「無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」の3種類があります。

●無調整豆乳
大豆を絞っただけの濃度の高いもの。

●調整豆乳
甘みを加えて飲みやすく調整したもの、無調整豆乳よりも濃度は低めになります。

●豆乳飲料
果汁や人工添加物が加えられ、濃度は無調整豆乳に比べると半分程度になります。

もちろん無調整豆乳が一番効果的に摂れるのでオススメですが、飲みづらさを感じるのも事実です。

おすすめ!豆乳の取り入れ方

豆乳の取り入れ方

豆乳は、一度にたくさん摂取すればいいというものではありません。

大豆イソフラボンを大量に摂り過ぎると、ホルモンバランスが崩れるおそれもあるので、毎日バランスの良い食生活の中に取り入れるのがベスト。
お料理や飲み物に入れるのがおすすめです。

無調整豆乳は飲みにくいと感じる方もいるかもしれませんが、前回ご紹介したカルボナーラやコーヒーなどに取り入れてみてくださいね。

▼前回の「豆乳カルボナーラのレシピ」はコチラ!
秋は美味しく食べてカロリーダウン♪豆乳カルボナーラのレシピ


Beautyfood.labo

管理栄養士として長年の実績を持つ朝倉隆がレシピを考案。美肌や美容に効果的なレシピや、食べ方などの情報を発信。簡単で誰でも作れることと、女性の“キレイ”を応援したいという思いから活動を続けている。